Tất cả bài viết

Mất ngủ hiếm khi xuất hiện đột ngột. Nó thường bắt đầu rất âm thầm, bằng vài đêm khó ngủ, một chút trằn trọc, hay cảm giác ngủ không sâu dù cơ thể đã mệt. Khi tình trạng này lặp lại, phản xạ tự nhiên của nhiều người là tìm đến những giải pháp được xem là “nhẹ”, “an toàn” và có thể tự kiểm soát. Điều chỉnh chế độ ăn uống vì thế trở thành lựa chọn hàng đầu. Trên mạng xã hội, câu hỏi “ăn gì để ngủ ngon” xuất hiện dày đặc. Có người khuyên uống sữa nóng, người khác gợi ý chuối, yế

Có một nỗi đau rất đặc biệt mà nhiều người không gọi tên được: nỗi đau của sự cô đơn trong im lặng. Bạn vẫn đi làm, vẫn trò chuyện, vẫn “ổn” trên mạng xã hội, nhưng bên trong lại như có một khoảng trống không ai chạm tới. Trị liệu nhóm ra đời để chạm vào khoảng trống đó một cách an toàn và có cấu trúc. Bởi chữa lành cảm xúc không chỉ là hiểu mình, mà còn là được nhìn thấy, được lắng nghe, và được ở trong một không gian mà bạn không phải giải thích quá nhiều để người khác hiểu

Giải mã di truyền và sinh học của stress, liệu có gene nhạy cảm căng thẳng. Tư vấn chuyên môn từ Trị liệu tâm lý Hồng Thu.

Stress kỹ thuật số đang gia tăng do mạng xã hội và quá tải thông tin. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách giảm stress mạng xã hội hiệu quả.

Nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn nên tham vấn tâm lý trực tuyến và ai phù hợp với trị liệu tâm lý từ xa tại Trị liệu tâm lý Hồng Thu.

Stress không xuất hiện một cách ồn ào. Nó thường bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong cảm xúc, giấc ngủ hoặc cơ thể mà bạn có thể dễ dàng bỏ qua, nhất là khi cuộc sống đang bận rộn. Tuy nhiên, mỗi thay đổi đều là tín hiệu mà hệ thần kinh gửi ra để báo rằng cơ thể đang chịu áp lực và cần được quan tâm. Nếu những tín hiệu này bị phớt lờ, stress có thể tích tụ thành lo âu kéo dài, rối loạn giấc ngủ, giảm năng lượng sống hoặc thậm chí dẫn đến trầm cảm. Nhận diện sớm dấu hiệu str

Nhiều người khi rơi vào trầm cảm, lo âu hoặc stress kéo dài thường tự hỏi: “Liệu tôi nói chuyện với chuyên gia thì có khá hơn không? Trị liệu tâm lý thật sự giúp được gì?”. Trong thực tế lâm sàng, trị liệu tâm lý cho người trầm cảm là một trong những phương pháp hiệu quả nhất, được khuyến nghị bởi WHO và APA, đặc biệt với những trường hợp trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa. Trị liệu không chỉ giảm triệu chứng mà còn giúp người bệnh hiểu rõ cảm xúc, thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu

Trong bối cảnh trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến và ảnh hưởng đến cả công việc, giấc ngủ lẫn chất lượng cuộc sống, nhiều người tìm tới trị liệu tâm lý online khi gặp triệu chứng trầm cảm  vì sự thuận tiện và dễ tiếp cận. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ hình thức trị liệu trực tuyến này mang lại những lợi ích gì và đâu là giới hạn cần cân nhắc trước khi bắt đầu. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ khi nào trị liệu online phù hợp, khi nào không, và gợi ý cách lựa chọn hì

Rất nhiều người rơi vào trạng thái “buồn ngủ lắm rồi nhưng đặt lưng xuống lại không ngủ được”. Đây là hiện tượng phổ biến ở người trẻ, người làm việc căng thẳng và người có nhịp sinh học lệch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể là dấu hiệu của mất ngủ về đêm , rối loạn điều hòa thần kinh hoặc tích tụ stress. Nếu kéo dài, bạn dễ rơi vào vòng xoáy trằn trọc, tỉnh táo vào ban đêm, ngủ không sâu và mệt mỏi ban ngày. Bài viết nà

Nhiều người ADHD thường bị hiểu lầm là “thiếu kỷ luật”, “không cố gắng” hay “lười biếng”. Nhưng dưới góc nhìn khoa học thần kinh, đa số khó khăn của ADHD xuất phát từ chức năng điều hành (executive function)  – hệ thống kiểm soát mọi hoạt động tư duy bậc cao trong não. Khi executive function suy yếu, việc tập trung, sắp xếp công việc, quản lý thời gian hay kiểm soát cảm xúc trở thành thử thách lớn, dù người ADHD rất muốn làm tốt. Hiểu đúng cơ chế này giúp giảm kỳ thị, mở ra h

Nhiều người trẻ và cả người trưởng thành đều trải qua trạng thái “căng như dây đàn”, không phải vì một biến cố lớn mà bởi những cảm xúc bị dồn nén qua nhiều ngày, nhiều tháng. Stress cảm xúc không đến từ một khoảnh khắc; nó âm thầm hình thành từ những lúc bạn cố nín nhịn, cố tỏ ra ổn, cố mỉm cười trong khi bên trong lại đầy áp lực. Khi không được nói ra, cảm xúc bị giữ lại trong cơ thể dưới dạng căng cơ, khó thở, mất ngủ, đau đầu, hoặc bùng nổ cảm xúc bất ngờ. Nếu không được

Trong tưởng tượng của nhiều người, tuổi 18–25 là giai đoạn khỏe mạnh nhất, tràn đầy năng lượng nhất và “ngủ chỉ cần đặt lưng xuống là xong”. Nhưng thực tế ngày nay lại hoàn toàn khác. Rất nhiều người trẻ đang phải vật lộn với mất ngủ ở người trẻ , khó vào giấc, ngủ chập chờn hoặc thức dậy giữa đêm mà không rõ lý do. Áp lực học tập, deadline, mạng xã hội, nỗi lo tương lai, căng thẳng tài chính và sự cô đơn tinh thần khiến hệ thần kinh của người trẻ luôn ở trạng thái kích hoạt.