Lo âu & Stress

Nhiều người chỉ tìm đến hỗ trợ tâm lý khi stress đã trở nên quá rõ ràng: mất ngủ kéo dài, kiệt sức, lo âu hoặc trầm cảm. Trong khi đó, những dấu hiệu sớm nhất của stress thường xuất hiện ở cảm xúc và khả năng tập trung , nhưng lại rất dễ bị xem nhẹ. Dễ cáu gắt hơn bình thường, khó tập trung dù công việc quen thuộc, hay quên những việc đơn giản – những thay đổi này thường bị lý giải là do áp lực tạm thời, tuổi tác hoặc thiếu cố gắng. Thực tế, đây có thể là những tín hiệu đầu t

Rất nhiều người tìm đến bác sĩ vì đau đầu kéo dài, mỏi vai gáy, căng cơ cổ hoặc cảm giác nặng người không rõ nguyên nhân. Họ đi chụp phim, làm xét nghiệm, đổi gối, đổi ghế, tập giãn cơ, massage thường xuyên. Kết quả thường giống nhau: không phát hiện tổn thương rõ ràng , hoặc chỉ là những thay đổi nhẹ không giải thích được mức độ khó chịu mà họ đang trải qua. Điều ít người nhận ra là: cơ thể đang phản ứng với stress kéo dài , theo cách âm thầm nhưng bền bỉ. Không phải bằng ho

Phân biệt stress cấp tính và stress mạn tính, các mức độ stress phổ biến và dấu hiệu cho thấy khi nào bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý.

Stress môi trường, quan hệ gây stress và toxic relationship dưới góc nhìn trị liệu Khi stress không đến từ bên trong bạn Nhiều người sống trong stress kéo dài nhưng không hiểu vì sao mình luôn mệt mỏi, căng thẳng và khó nghỉ ngơi. Họ cố gắng thay đổi bản thân, học cách suy nghĩ tích cực, tập hít thở, thiền định hoặc làm việc hiệu quả hơn. Thế nhưng, stress vẫn quay trở lại như một trạng thái nền, bám rễ trong giấc ngủ, cảm xúc và cơ thể. Một sự thật quan trọng thường bị bỏ qu

Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Áp lực công việc, trách nhiệm gia đình, tài chính, các mối quan hệ và nhịp sống nhanh khiến nhiều người quen với cảm giác căng thẳng kéo dài. Không ít người tự trấn an rằng stress là điều bình thường, chỉ cần cố gắng thêm một chút, nghỉ ngơi vài hôm là sẽ ổn. Tuy nhiên, vấn đề bắt đầu khi stress không còn là phản ứng tạm thời , mà trở thành trạng thái nền kéo dài. Khi đó, cơ thể và tâm trí không còn cơ hội hồi ph

Trong nhiều năm, stress thường được nhắc đến như một “kẻ thù” của sức khỏe tinh thần. Người ta nói nhiều về stress gây mất ngủ, stress dẫn đến lo âu, stress làm kiệt sức và trầm cảm. Điều đó không sai. Nhưng nếu chỉ nhìn stress dưới góc độ tiêu cực, chúng ta đang bỏ qua một nửa sự thật rất quan trọng. Không phải mọi stress đều có hại. Trên thực tế, có một dạng stress giúp con người tập trung hơn, học nhanh hơn, vượt qua giới hạn của bản thân và phát triển mạnh mẽ hơn. Dạng st

Giải mã di truyền và sinh học của stress, liệu có gene nhạy cảm căng thẳng. Tư vấn chuyên môn từ Trị liệu tâm lý Hồng Thu.

Stress kỹ thuật số đang gia tăng do mạng xã hội và quá tải thông tin. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách giảm stress mạng xã hội hiệu quả.

Stress không xuất hiện một cách ồn ào. Nó thường bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong cảm xúc, giấc ngủ hoặc cơ thể mà bạn có thể dễ dàng bỏ qua, nhất là khi cuộc sống đang bận rộn. Tuy nhiên, mỗi thay đổi đều là tín hiệu mà hệ thần kinh gửi ra để báo rằng cơ thể đang chịu áp lực và cần được quan tâm. Nếu những tín hiệu này bị phớt lờ, stress có thể tích tụ thành lo âu kéo dài, rối loạn giấc ngủ, giảm năng lượng sống hoặc thậm chí dẫn đến trầm cảm. Nhận diện sớm dấu hiệu str

Nhiều người khi rơi vào trầm cảm, lo âu hoặc stress kéo dài thường tự hỏi: “Liệu tôi nói chuyện với chuyên gia thì có khá hơn không? Trị liệu tâm lý thật sự giúp được gì?”. Trong thực tế lâm sàng, trị liệu tâm lý cho người trầm cảm là một trong những phương pháp hiệu quả nhất, được khuyến nghị bởi WHO và APA, đặc biệt với những trường hợp trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa. Trị liệu không chỉ giảm triệu chứng mà còn giúp người bệnh hiểu rõ cảm xúc, thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu

Nhiều người trẻ và cả người trưởng thành đều trải qua trạng thái “căng như dây đàn”, không phải vì một biến cố lớn mà bởi những cảm xúc bị dồn nén qua nhiều ngày, nhiều tháng. Stress cảm xúc không đến từ một khoảnh khắc; nó âm thầm hình thành từ những lúc bạn cố nín nhịn, cố tỏ ra ổn, cố mỉm cười trong khi bên trong lại đầy áp lực. Khi không được nói ra, cảm xúc bị giữ lại trong cơ thể dưới dạng căng cơ, khó thở, mất ngủ, đau đầu, hoặc bùng nổ cảm xúc bất ngờ. Nếu không được

Mỗi khi bạn rơi vào căng thẳng, cơ thể không chỉ cảm thấy mệt mỏi về tinh thần. hệ thần kinh, hormone và từng tế bào đều lập tức bước vào trạng thái cảnh báo. đây là phản ứng rất tự nhiên của não bộ, nhưng khi stress kéo dài, cơ chế này trở thành con dao hai lưỡi. hormone cortisol  – vốn sinh ra để bảo vệ bạn – lại dần chi phối cảm xúc, giấc ngủ, trí nhớ và khả năng hồi phục. nhiều bệnh nhân chia sẻ rằng họ “không còn là chính mình” khi căng thẳng kéo dài: dễ cáu giận, hay qu