Sống chung với ADHD: Kinh nghiệm thực tế và lời khuyên từ chuyên gia
- tankieucodo
- Sep 3
- 6 min read
Updated: Sep 4
Mở đầu
Sống chung với ADHD không chỉ đơn giản là “khó tập trung” hay “hiếu động quá mức”. Người mắc ADHD phải đối diện với nhiều thử thách: từ học tập, công việc, đến các mối quan hệ cá nhân. Nhưng với sự thấu hiểu, những mẹo quản lý ADHD phù hợp và sự hỗ trợ từ chuyên gia, ADHD hoàn toàn có thể được kiểm soát để người bệnh sống một cuộc đời trọn vẹn.
Bài viết này sẽ chia sẻ kinh nghiệm thực tế từ những người đang sống chung với ADHD, đồng thời cung cấp lời khuyên chuyên môn để bạn áp dụng ngay.
Những khó khăn khi sống chung với ADHD
Trong học tập
Trẻ em và thanh thiếu niên thường bị cho là “lười biếng” khi liên tục làm bài thiếu sót, không hoàn thành nhiệm vụ, hoặc dễ bị phân tâm bởi những chi tiết rất nhỏ.
Việc phải ngồi yên trong lớp học 40–45 phút là một thử thách thực sự. Các em có thể cựa quậy, nói chuyện, làm phiền bạn bè, dẫn đến mâu thuẫn với giáo viên và bạn học.
Nhiều em dù thông minh nhưng kết quả học tập không phản ánh đúng khả năng, khiến tự tin giảm sút, dễ rơi vào cảm giác thất bại.
Trong công việc
Người trưởng thành ADHD thường gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch, quản lý thời gian, theo đuổi dự án đến cùng. Họ hay bắt đầu công việc với sự hứng khởi nhưng nhanh chóng chán nản và bỏ dở.
Deadline trở thành “nỗi ám ảnh”. Thói quen trì hoãn, làm việc nước rút khiến chất lượng công việc giảm và mối quan hệ với đồng nghiệp, sếp bị ảnh hưởng.
Nhiều người kể rằng họ cảm thấy “bị mắc kẹt” trong một chu kỳ: hứa hẹn – nỗ lực – thất bại – tự trách – mất động lực.
Trong mối quan hệ cá nhân
Người ADHD dễ bùng nổ cảm xúc, phản ứng quá mạnh với tình huống nhỏ. Điều này khiến người thân hoặc bạn đời khó cảm thông, dẫn đến mâu thuẫn.
Xu hướng quên hẹn, trễ giờ, hay xen ngang khi trò chuyện khiến họ bị coi là “thiếu tôn trọng”.
Một số người rơi vào cảm giác cô đơn, cho rằng mình khác biệt và không thể hòa nhập, từ đó tự cô lập bản thân.
Kinh nghiệm thực tế khi sống với ADHD
Không có trải nghiệm nào giống hệt nhau, nhưng những người đã và đang sống chung với ADHD thường chia sẻ một số kinh nghiệm quý giá:
“Tôi không hiểu vì sao có thể tập trung 5 tiếng để vẽ tranh, nhưng lại quên nộp báo cáo đúng hạn. Sau khi được chẩn đoán, tôi học cách chia nhỏ nhiệm vụ và đặt báo thức liên tục. Dù chưa hoàn hảo, nhưng công việc của tôi đã ổn định hơn rất nhiều.” – Nam, 27 tuổi.
“Điều khó nhất khi sống chung với ADHD không phải mất tập trung, mà là cảm giác mình luôn làm phiền người khác. Nhờ tham gia nhóm hỗ trợ và gặp chuyên gia, tôi mới bớt tự trách mình và dám chia sẻ nhiều hơn.” – Minh, 34 tuổi.
“Thiền 15 phút mỗi tối và tập thể dục nhẹ mỗi sáng khiến tôi ngủ ngon hơn hẳn. Khi giấc ngủ cải thiện, các triệu chứng ADHD cũng dễ kiểm soát hơn.” – Hương, 22 tuổi.
“Tôi từng bị thầy cô trách mãi vì nói chuyện trong lớp và chen ngang. Sau khi được chẩn đoán ADHD, tôi nhận ra mình không phải ‘hư hỏng’ mà chỉ cần cách học khác. Giờ tôi dùng bảng kế hoạch học tập, chia bài ra từng phần nhỏ, kết quả đã cải thiện rõ rệt.” – Lan, 16 tuổi.
Những câu chuyện này cho thấy: sống chung với ADHD là hành trình dài, đòi hỏi kiên nhẫn và linh hoạt. Nhưng với chiến lược đúng đắn cùng các mẹo quản lý ADHD thực tế, người bệnh hoàn toàn có thể học tập, làm việc và sống hạnh phúc như bất kỳ ai.
Sau đây là một vài điều rút ra từ những chia sẻ thực tế trên:
Tạo thói quen cố định: Đi ngủ, thức dậy, ăn uống và làm việc theo giờ.
Chia nhỏ nhiệm vụ: Thay vì làm việc lớn, hãy chia thành từng bước nhỏ dễ hoàn thành.
Sử dụng công cụ hỗ trợ: Lịch điện tử, ứng dụng nhắc nhở, bảng ghi chú.
Ưu tiên vận động: Tập thể dục đều đặn để cải thiện sự tập trung và giảm lo âu.
Thực hành mindfulness: Thiền, hít thở sâu, yoga giúp kiểm soát cảm xúc.
Giải pháp từ Phòng tham vấn tâm lý BS Hồng Thu
Với hơn 32 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, Phòng tham vấn tâm lý BS Hồng Thu mang đến giải pháp toàn diện cho người đang sống chung với ADHD, tập trung vào cá nhân hóa và sự đồng hành lâu dài:
Đánh giá toàn diện – cá nhân hóaSử dụng thang đo và công cụ chẩn đoán quốc tế, kết hợp khám lâm sàng để xác định chính xác tình trạng ADHD, mức độ triệu chứng, cũng như các rối loạn đi kèm như lo âu hay trầm cảm.
Trị liệu đa dạng – phù hợp từng đối tượng
Với trẻ em ADHD: chú trọng trị liệu cá nhân, huấn luyện phụ huynh và trị liệu gia đình để cải thiện hành vi và kỹ năng học tập.
Với người lớn ADHD: tập trung vào huấn luyện kỹ năng quản lý thời gian, công việc và cảm xúc, đồng thời trị liệu nhóm giúp tăng cường sự kết nối và hỗ trợ xã hội.
Kết hợp thuốc và tâm lý trị liệuKhi cần, bác sĩ chuyên khoa sẽ kê thuốc điều trị ADHD, đồng thời kết hợp liệu pháp tâm lý để tăng hiệu quả, giảm nguy cơ phụ thuộc vào thuốc.
Ứng dụng Thiền Việt và kỹ thuật thư giãnĐây là điểm khác biệt giúp nhiều khách hàng cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đồng hành lâu dài, theo dõi sát saoKhông chỉ hỗ trợ trong giai đoạn đầu, chúng tôi theo dõi tiến trình trị liệu, đánh giá định kỳ và điều chỉnh phác đồ khi cần, đảm bảo người ADHD từng bước kiểm soát triệu chứng và phát huy tiềm năng.
Điểm mạnh nhất của Phòng tham vấn tâm lý BS Hồng Thu là sự kết hợp giữa chuyên môn sâu, phương pháp hiện đại và sự thấu cảm. Người bệnh không chỉ được trị liệu, mà còn được đồng hành trong hành trình tìm lại sự cân bằng và tự tin khi sống chung với ADHD.
Liên hệ ngay Phòng tham vấn tâm lý BS Hồng Thu để được tư vấn và xây dựng kế hoạch quản lý ADHD cá nhân hóa, giúp bạn tiến gần hơn tới cuộc sống ổn định và hạnh phúc.
Kết luận
Sống chung với ADHD không dễ dàng, nhưng không có nghĩa là không thể sống hạnh phúc. Áp dụng mẹo quản lý ADHD hằng ngày, kết hợp với trị liệu chuyên sâu, sẽ giúp biến ADHD từ rào cản thành động lực phát triển. Quan trọng nhất là đừng đối diện một mình – hãy tìm đến sự đồng hành của gia đình, cộng đồng và chuyên gia.
Những câu hỏi thường gặp
Sống chung với ADHD có khó khăn cả đời không?
ADHD là rối loạn mạn tính, nhưng nếu áp dụng tốt các mẹo quản lý ADHD và nhận hỗ trợ từ chuyên gia, người bệnh vẫn có thể học tập, làm việc và duy trì cuộc sống ổn định.
Người lớn ADHD có cần uống thuốc không?
Không phải tất cả đều cần. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ triệu chứng để quyết định dùng thuốc hay
chỉ trị liệu tâm lý kết hợp các mẹo quản lý ADHD.
ADHD có ảnh hưởng đến hôn nhân không?
Có. Khó kiểm soát cảm xúc và bốc đồng có thể gây mâu thuẫn, nhưng trị liệu cặp đôi và áp dụng mẹo quản lý ADHD trong gia đình giúp cải thiện rõ rệt.
