GIẢM 10% KHI ĐẶT LỊCH TRỊ LIỆU CÙNG TS. BS TRẦN THỊ HỒNG THU
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Giấc ngủ kém chất lượng làm giảm hiệu suất công việc, học tập và tăng nguy cơ mắc lỗi.
01
Rối loạn cảm xúc
Dễ cáu gắt, lo âu hoặc buồn bã, nguy cơ cao dẫn tới trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
02
Suy giảm hệ miễn dịch
Cơ thể khó chống lại bệnh tật, thời gian hồi phục sau ốm kéo dài.
03
Nguy cơ bệnh lý mạn tính
Tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, béo phì.
04
Ảnh hưởng mối quan hệ xã hội
Mệt mỏi và mất hứng thú với các hoạt động xã hội, giảm chất lượng cuộc sống.
05
Quy trình tiếp nhận & hỗ trợ trị liệu mất ngủ
Đón tiếp & trao đổi sơ bộ
Nhân viên hỗ trợ khách hàng hoàn tất thủ tục và ghi nhận tình trạng ban đầu.
01
Đánh giá chuyên sâu
Chuyên gia thực hiện phỏng vấn lâm sàng, bài test tâm lý và thu thập thông tin y khoa liên quan.
02
Phân tích nguyên nhân
Xác định các yếu tố tâm lý, thói quen hoặc bệnh lý góp phần gây mất ngủ.
03
Xây dựng kế hoạch trị liệu cá nhân hóa
Đề xuất phác đồ phù hợp như CBT-I, trị liệu nhóm, hoặc kết hợp y khoa.
04
Triển khai trị liệu
Tiến hành các buổi trị liệu, hướng dẫn kỹ thuật thư giãn và điều chỉnh thói quen ngủ.
05
Theo dõi & hỗ trợ sau trị liệu
Liên hệ định kỳ để đánh giá tiến triển, phòng ngừa tái mất ngủ và tư vấn bổ sung khi cần.
06
Trước đây tôi cứ nghĩ mất ngủ chỉ là do stress tạm thời, nhưng kéo dài hơn 6 tháng thì người kiệt sức hẳn. Sau vài buổi trị liệu ở đây, tôi hiểu nguyên nhân thật sự và học được cách kiểm soát lo âu. Giờ tôi ngủ đều và sâu hơn.
Chị Lan, 32 tuổi, Hà Nội
Tôi đã dùng thuốc ngủ một thời gian nhưng sợ phụ thuộc. Bác sĩ Thu tư vấn và hướng dẫn kỹ thuật thư giãn, kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Chỉ sau 1 tháng, tôi không còn cần thuốc mà vẫn ngủ ngon.
Anh Minh, 45 tuổi, TP.HCM
Điều tôi ấn tượng nhất là bác sĩ và chuyên gia rất kiên nhẫn lắng nghe. Họ không chỉ giúp tôi ngủ tốt hơn mà còn thay đổi cách tôi đối diện với áp lực hằng ngày.
Chị Hạnh, 37 tuổi, Hải Phòng
Tại sao nên tham gia tư vấn
Tham vấn tâm lý giúp xử lý nguyên nhân gốc rễ của mất ngủ, thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng. Đây là bước quan trọng để phục hồi giấc ngủ bền vững và ngăn ngừa tái phát.
Nhận biết nguyên nhân
Phân biệt mất ngủ do yếu tố tâm lý, lối sống hay bệnh lý để có giải pháp phù hợp.
Can thiệp kịp thời
Giảm nguy cơ mất ngủ trở thành mạn tính và kéo theo các rối loạn tâm lý khác.
Phục hồi toàn diện
Cải thiện cả giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và thể chất.
Hỗ trợ cá nhân hóa
Kế hoạch trị liệu được thiết kế riêng dựa trên nhu cầu và hoàn cảnh của từng người.
Các gói hỗ trợ chuyên sâu cho mất ngủ
Gói Trị Liệu Giấc Ngủ Cá Nhân (CBT-I)
-
Mục tiêu: Điều chỉnh hành vi và nhận thức sai lệch về giấc ngủ, xây dựng lại thói quen ngủ lành mạnh.
-
Bao gồm:
-
Đánh giá nguyên nhân mất ngủ (tâm lý, thói quen, môi trường)
-
4–6 buổi trị liệu 1:1 bằng phương pháp Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)
-
Hướng dẫn kỹ thuật thư giãn, thở sâu, mindfulness
-
Theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch trị liệu
-
Cam kết theo dõi dài hạn sau trị liệu
Gói Trị Liệu Tích Hợp (Tâm lý + Y khoa)
-
Mục tiêu: Kết hợp trị liệu tâm lý và hỗ trợ y khoa để xử lý mất ngủ có yếu tố bệnh lý hoặc rối loạn tâm thần kèm theo.
-
Bao gồm:
-
Đánh giá tâm lý + khám chuyên khoa tâm thần
-
Xây dựng kế hoạch trị liệu cá nhân hóa
-
4–6 buổi trị liệu tâm lý kết hợp theo dõi y khoa
-
Điều chỉnh thuốc (nếu cần) bởi bác sĩ chuyên khoa
-
Cam kết theo dõi dài hạn sau trị liệu
Gói Trị Liệu Nhóm – Hỗ Trợ Giấc Ngủ
-
Mục tiêu: Giảm cảm giác cô đơn, học kỹ năng quản lý căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
-
Bao gồm:
-
4–8 buổi trị liệu nhóm (5–8 người)
-
Học kỹ thuật thư giãn, thiền, quản lý stress
-
Chia sẻ kinh nghiệm và động lực hồi phục
-
Theo dõi dài hạn: Tư vấn nhóm online định kỳ sau khi kết thúc liệu trình để duy trì thói quen ngủ lành mạnh.
Hỗ Trợ Điều Trị Mất Ngủ Hiệu Quả
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ trầm cảm, lo âu và suy giảm sức khỏe toàn diện. Tại Văn phòng Tư vấn và Trị liệu Tâm lý Hồng Thu, chúng tôi giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ và xây dựng kế hoạch trị liệu cá nhân hóa để lấy lại giấc ngủ chất lượng, bắt đầu ngay hôm nay.
Nguyên nhân gây mất ngủ
-
Căng thẳng kéo dài: Áp lực từ công việc, học tập hoặc các sự kiện quan trọng trong đời sống dễ khiến não bộ luôn ở trạng thái “cảnh giác”, khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
-
Rối loạn lo âu: Những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng quá mức khiến tâm trí liên tục hoạt động vào ban đêm, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
-
Trầm cảm: Người trầm cảm thường gặp rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh dậy sớm.
-
Sang chấn tâm lý (PTSD): Trải nghiệm các biến cố hoặc chấn thương tinh thần nghiêm trọng có thể gây ác mộng, giật mình giữa đêm và mất ngủ mạn tính.
-
Thói quen ngủ không lành mạnh: Ngủ – thức không đúng giờ, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc môi trường ngủ không phù hợp có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
-
Suy nghĩ ám ảnh (Overthinking): Quá trình “nhai lại” các sự việc trong ngày hoặc lo sợ tương lai khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Hậu quả của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ không chỉ làm bạn mệt mỏi tạm thời mà còn kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu không được điều trị, các ảnh hưởng này sẽ ngày càng nghiêm trọng.
Dấu hiệu mất ngủ cần hỗ trợ chuyên môn
Khó ngủ kéo dài
Mất hơn 30 phút để vào giấc, xảy ra ≥ 3 lần/tuần và duy trì trên 3 tuần.
Giấc ngủ gián đoạn
Thức giấc nhiều lần hoặc dậy sớm bất thường, giấc ngủ gián đoạn, khó ngủ lại sau khi tỉnh.
Ngủ không sâu
Dù ngủ đủ thời gian vẫn mệt mỏi, thiếu năng lượng khi thức dậy.
Suy giảm chức năng ban ngày
Giảm tập trung, trí nhớ kém, hiệu suất làm việc/học tập giảm.
Biểu hiện tâm lý tiêu cực
Lo âu, cáu gắt, buồn bã hoặc mất hứng thú với hoạt động thường ngày.
Xuất hiện triệu chứng kèm theo
Đau đầu, hồi hộp, tim đập nhanh, hoặc các dấu hiệu stress kéo dài.
Về chuyên gia
BS. TS Trần Thị Hồng Thu
Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu là chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực Tâm thần học, với hơn 30 năm kinh nghiệm chẩn đoán và điều trị các rối loạn tâm lý – tâm thần. Bà từng đảm nhiệm nhiều vị trí quan trọng như Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương và nhiều vị trí quản lý chuyên môn tại các cơ sở điều trị uy tín.
Bác sĩ đặc biệt chuyên sâu trong việc hỗ trợ các vấn đề như trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ, nghiện, và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
