Quy trình trị liệu tâm lý tại Trị liệu tâm lý Hồng Thu dành cho người mất ngủ

Mất ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, nhưng cũng là một trong những vấn đề dễ bị đơn giản hóa nhất. Rất nhiều người tin rằng chỉ cần thay đổi giờ ngủ, uống thêm thực phẩm chức năng, hoặc “cố gắng thư giãn hơn” là giấc ngủ sẽ tự quay lại. Khi điều đó không xảy ra, họ bắt đầu hoang mang, tự trách hoặc tìm đến các giải pháp ngày càng cực đoan hơn.

Thực tế, mất ngủ kéo dài hiếm khi là một vấn đề đơn lẻ. Nó thường là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa hệ thần kinh, cảm xúc, nhịp sinh học, thói quen sống và cách não học cách… thức. Chính vì vậy, nếu không có một quy trình trị liệu bài bản, việc điều trị dễ rơi vào vòng lặp thử – sai – thất vọng.

Quy trình trị liệu tâm lý tại Hồng Thu được xây dựng để thoát khỏi vòng lặp đó, bằng cách đi từ hiểu đúng nguyên nhân, đến can thiệp đúng tầng, đúng thời điểm.

Mất ngủ dưới góc nhìn thần kinh học: Không chỉ là thiếu ngủ

Để hiểu vì sao cần một quy trình trị liệu, cần nhìn mất ngủ đúng bản chất của nó.

Dưới góc nhìn thần kinh học, mất ngủ không đơn thuần là “không ngủ được”, mà là trạng thái não không còn chuyển sang chế độ nghỉ một cách tự nhiên. Ở người mất ngủ kéo dài, hệ thần kinh giao cảm thường xuyên ở trạng thái hoạt hóa, trong khi hệ phó giao cảm – vốn chịu trách nhiệm cho thư giãn và giấc ngủ – hoạt động kém hiệu quả.

Điều này dẫn đến một nghịch lý quen thuộc:Cơ thể mệt, nhưng não không cho phép ngủ.Buồn ngủ, nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo, suy nghĩ liên tục.

Càng cố ngủ, não càng coi giấc ngủ là “nhiệm vụ cần hoàn thành”, từ đó kích hoạt stress và làm mất ngủ nặng thêm. Đây là cơ chế học tập thần kinh rất điển hình, và cũng là lý do vì sao mất ngủ kéo dài không tự hết chỉ bằng nghỉ ngơi.

Vì sao mất ngủ cần trị liệu tâm lý, không chỉ dùng thuốc?

Thuốc ngủ hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ có vai trò nhất định, đặc biệt trong giai đoạn cấp tính. Tuy nhiên, thuốc không thay đổi cách não học về giấc ngủ. Nếu hệ thần kinh vẫn ở trạng thái căng thẳng nền, nếu lo âu, overthinking hoặc stress chưa được xử lý, thì khi ngừng thuốc, mất ngủ rất dễ quay lại.

Trị liệu tâm lý trong điều trị mất ngủ không nhằm “nói chuyện cho dễ ngủ”, mà nhằm:

• Điều hòa lại phản ứng thần kinh với ban đêm và giường ngủ

• Giảm vòng lặp lo âu – kiểm soát – thất vọng quanh giấc ngủ

• Thiết lập lại mối quan hệ an toàn giữa não và trạng thái nghỉ

Chính vì vậy, tại Hồng Thu, trị liệu tâm lý không đứng riêng lẻ, mà nằm trong một quy trình điều trị tổng thể, có cấu trúc rõ ràng.

Triết lý xây dựng quy trình trị liệu mất ngủ tại Hồng Thu

Quy trình trị liệu tại Hồng Thu được xây dựng trên ba nguyên tắc cốt lõi:

1. Không coi mất ngủ là lỗi của người bệnh

2. Không áp dụng một phác đồ chung cho mọi trường hợp

3. Không đặt mục tiêu “ngủ ngay”, mà đặt mục tiêu “học lại cách ngủ”

Điều này dẫn đến sự khác biệt rất lớn trong cách tiếp cận. Thay vì hỏi “Bạn ngủ được mấy tiếng?”, chúng tôi quan tâm nhiều hơn đến:Não bạn đang ở trạng thái nào khi đi ngủ?Cơ thể bạn phản ứng ra sao với ban đêm?Giấc ngủ đã bị điều kiện hóa như thế nào trong nhiều tháng, nhiều năm?

Đánh giá ban đầu: Bước nền tảng trong quy trình trị liệu mất ngủ

Bước đầu tiên trong quy trình trị liệu mất ngủ tại Hồng Thu luôn là đánh giá chuyên sâu, bởi không có hai ca mất ngủ nào hoàn toàn giống nhau. Đánh giá không chỉ nhằm xác định mức độ mất ngủ, mà để hiểu vì sao giấc ngủ của người đó bị phá vỡ và điều gì đang duy trì tình trạng này.

Trong giai đoạn này, chuyên gia sẽ làm việc cùng người bệnh để khai thác toàn diện các khía cạnh liên quan đến giấc ngủ. Bao gồm thời điểm bắt đầu mất ngủ, tiến triển theo thời gian, những giai đoạn ngủ được – không ngủ được, và các yếu tố làm tình trạng nặng lên hoặc dịu đi. Đặc biệt quan trọng là cách người bệnh nghĩ và cảm nhận về giấc ngủ: họ có sợ ban đêm không, có lo lắng khi lên giường không, có theo dõi và kiểm soát giấc ngủ quá mức không.

Song song với đó là đánh giá trạng thái hệ thần kinh và sức khỏe tâm lý nền. Rất nhiều trường hợp mất ngủ kéo dài đi kèm stress mạn tính, lo âu tiềm ẩn, trầm cảm nhẹ hoặc kiệt sức tinh thần. Những yếu tố này không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng, nhưng lại đóng vai trò trung tâm trong việc duy trì mất ngủ.

Đánh giá cũng bao gồm nhịp sinh học, thói quen sinh hoạt, mức độ vận động, sử dụng chất kích thích, môi trường ngủ và các niềm tin sai lệch về giấc ngủ. Tất cả dữ liệu này giúp chuyên gia vẽ ra bức tranh toàn diện, từ đó quyết định hướng can thiệp phù hợp. Không có bước đánh giá này, mọi can thiệp sau đó đều dễ trở nên hời hợt hoặc không bền vững.

Phân loại mất ngủ: Không phải mất ngủ nào cũng giống nhau

Sau đánh giá ban đầu, một bước quan trọng trong quy trình là phân loại mất ngủ. Đây là điểm khác biệt rõ rệt giữa trị liệu bài bản và các can thiệp chung chung.

Tại Hồng Thu, mất ngủ thường được nhìn dưới các nhóm chính:

• Mất ngủ do stress và lo âu

• Mất ngủ do rối loạn nhịp sinh học

• Mất ngủ thứ phát sau trầm cảm, sang chấn hoặc bệnh lý

• Mất ngủ do điều kiện hóa sai (learned insomnia)

Việc phân loại không nhằm dán nhãn, mà để chọn đúng trọng tâm trị liệu. Ví dụ, với mất ngủ do lo âu, điều hòa hệ thần kinh là ưu tiên. Với mất ngủ do nhịp sinh học, can thiệp hành vi và lịch ngủ đóng vai trò chính. Với mất ngủ điều kiện hóa, cần làm việc sâu với nhận thức và phản xạ ngủ.

Vì sao quy trình trị liệu mất ngủ cần thời gian?

Một câu hỏi rất phổ biến là: “Trị liệu bao lâu thì ngủ lại được?”

Câu trả lời trung thực là: thời gian trị liệu phụ thuộc vào mức độ hệ thần kinh đã bị rối loạn bao lâu, không chỉ vào mức độ thiếu ngủ hiện tại. Người mất ngủ vài tháng khác rất nhiều so với người mất ngủ nhiều năm.

Quy trình trị liệu tại Hồng Thu không đặt kỳ vọng hồi phục tức thì, mà hướng đến hồi phục bền vững. Điều này đòi hỏi não cần thời gian để học lại rằng ban đêm là an toàn, giường ngủ không phải là nơi căng thẳng, và giấc ngủ không cần bị kiểm soát.

Từ đánh giá đến can thiệp: Vì sao không thể “đi thẳng vào ngủ”?

Sau giai đoạn đánh giá ban đầu, một sai lầm phổ biến trong điều trị mất ngủ là vội vàng tìm cách làm cho người bệnh ngủ ngay. Điều này thường xuất phát từ sự mệt mỏi kéo dài và áp lực phải “ngủ cho khỏe”. Tuy nhiên, dưới góc nhìn trị liệu và thần kinh học, đây lại là con đường dễ làm mất ngủ nặng hơn.

Ở người mất ngủ kéo dài, vấn đề cốt lõi không nằm ở việc thiếu kỹ thuật ngủ, mà ở hệ thần kinh đã quen với trạng thái cảnh giác ban đêm. Nếu chưa làm dịu trạng thái này, mọi nỗ lực “ép ngủ” đều có thể bị não diễn giải thành áp lực, từ đó kích hoạt stress.

Vì vậy, trong quy trình trị liệu tại Hồng Thu, can thiệp luôn được triển khai theo thứ tự, đi từ ổn định nền thần kinh, đến điều chỉnh hành vi và nhận thức, rồi mới dần khôi phục giấc ngủ tự nhiên.

Bước 1: Điều hòa hệ thần kinh – Nền tảng của liệu trình điều trị mất ngủ

Điều hòa hệ thần kinh là bước trung tâm trong quy trình trị liệu mất ngủ tại Hồng Thu. Với người mất ngủ kéo dài, hệ thần kinh thường ở trạng thái kích hoạt cao ngay cả khi không còn tác nhân stress rõ ràng. Điều này khiến cơ thể khó chuyển sang chế độ nghỉ, dù người bệnh đã rất mệt.

Trong giai đoạn này, trị liệu tập trung giúp cơ thể học lại cảm giác an toàn, đặc biệt vào buổi tối. Các kỹ thuật được sử dụng không nhằm tạo buồn ngủ ngay lập tức, mà nhằm giảm mức cảnh giác nền của hệ thần kinh. Khi nền này giảm, giấc ngủ mới có “đất” để xuất hiện.

Can thiệp điều hòa hệ thần kinh có thể bao gồm hướng dẫn thở chậm, thư giãn cơ có chủ đích, các kỹ thuật somatic và mindfulness được thiết kế riêng cho người mất ngủ. Điểm quan trọng là các thực hành này không được áp đặt, không yêu cầu người bệnh phải “thư giãn cho đúng”, mà được điều chỉnh theo khả năng tiếp nhận thực tế.

Nhiều người mất ngủ từng thất bại với thiền hoặc thư giãn vì họ cố gắng quá mức. Trong trị liệu, chuyên gia giúp họ hiểu rằng chỉ cần giảm một phần nhỏ căng thẳng nền cũng đã là tiến bộ. Não không cần chuyển từ căng thẳng sang thư giãn hoàn toàn; nó chỉ cần không bị kích hoạt liên tục.

Khi hệ thần kinh bắt đầu ổn định hơn, người bệnh thường nhận thấy những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng: buổi tối bớt căng, cảm giác sợ ban đêm giảm dần, và thời gian “trằn trọc” không còn quá ám ảnh. Đây là tín hiệu cho thấy nền tảng trị liệu đang đi đúng hướng.

Bước 2: Làm việc với nhận thức và mối quan hệ với giấc ngủ

Sau khi hệ thần kinh được điều hòa bước đầu, trị liệu chuyển sang tầng nhận thức. Với người mất ngủ, giấc ngủ thường đã trở thành nguồn lo âu, thay vì là trạng thái tự nhiên. Rất nhiều người lên giường với hàng loạt suy nghĩ như “đêm nay lại không ngủ được”, “ngày mai sẽ mệt”, hoặc “mình phải ngủ”.

Những suy nghĩ này không chỉ là ý nghĩ thoáng qua, mà là tín hiệu đe dọa đối với não. Chúng kích hoạt hệ thần kinh và làm giấc ngủ càng khó xuất hiện. Vì vậy, trị liệu không cố gắng thay thế suy nghĩ bằng các câu tích cực sáo rỗng, mà giúp người bệnh nhìn lại cách mình đang đối xử với giấc ngủ.

Thông qua trị liệu nhận thức – hành vi, người bệnh học cách nhận diện các niềm tin sai lệch về giấc ngủ, như việc tin rằng “phải ngủ đủ 8 tiếng mới khỏe” hoặc “chỉ cần mất một đêm ngủ là ngày mai coi như hỏng”. Khi những niềm tin này được nới lỏng, áp lực quanh giấc ngủ giảm đi đáng kể.

Bước 3: Điều chỉnh hành vi và nhịp sinh học một cách cá nhân hóa

Song song với trị liệu tâm lý, quy trình điều trị mất ngủ tại Hồng Thu luôn bao gồm điều chỉnh hành vi và nhịp sinh học, nhưng theo cách linh hoạt, không máy móc.

Thay vì đưa ra một lịch ngủ cứng nhắc, chuyên gia làm việc cùng người bệnh để xác định:

• Thời điểm cơ thể dễ buồn ngủ nhất

• Những hành vi vô tình duy trì mất ngủ

• Các thói quen có thể điều chỉnh mà không tạo thêm stress

Ví dụ, với người mất ngủ do nhịp sinh học đảo lộn, việc ổn định giờ thức dậy quan trọng hơn nhiều so với cố ép ngủ sớm. Với người mất ngủ do lo âu, giảm các hành vi kiểm soát giấc ngủ quá mức lại là trọng tâm.

Bước 4: Tái thiết lập phản xạ ngủ tự nhiên

Một trong những mục tiêu quan trọng nhất của liệu trình trị liệu mất ngủ là tái thiết lập phản xạ ngủ tự nhiên. Ở người mất ngủ kéo dài, giường ngủ và ban đêm thường đã bị điều kiện hóa thành tín hiệu căng thẳng. Chỉ cần nằm xuống là não đã bắt đầu “chuẩn bị thức”.

Trong trị liệu, chuyên gia giúp người bệnh từng bước phá vỡ sự điều kiện hóa này. Điều này không diễn ra bằng cách ép ngủ, mà bằng cách thay đổi mối liên kết giữa giường ngủ và trạng thái thần kinh. Khi giường ngủ không còn gắn liền với căng thẳng, não sẽ dần cho phép giấc ngủ xuất hiện trở lại.

Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Người bệnh được hướng dẫn cách phản ứng khi không ngủ được, thay vì nằm lo lắng hàng giờ. Việc này giúp não học rằng không ngủ không phải là thảm họa, từ đó giảm áp lực và rút ngắn thời gian trằn trọc.

Nhiều người nhận thấy rằng khi họ ngừng cố gắng ngủ, giấc ngủ lại đến dễ dàng hơn. Đây không phải là nghịch lý, mà là kết quả của việc hệ thần kinh không còn bị kích hoạt bởi áp lực kiểm soát.

Vai trò của thuốc trong quy trình trị liệu mất ngủ

Tại Hồng Thu, thuốc không bị loại bỏ hoàn toàn, nhưng cũng không được xem là giải pháp trung tâm. Trong một số trường hợp, phối hợp thuốc ngắn hạn giúp người bệnh có khoảng nghỉ cần thiết để tham gia trị liệu hiệu quả hơn.

Điều quan trọng là việc dùng thuốc luôn được đặt trong lộ trình rõ ràng, có đánh giá, theo dõi và kế hoạch giảm dần khi hệ thần kinh đã ổn định hơn. Trị liệu tâm lý giúp đảm bảo rằng khi ngừng thuốc, giấc ngủ không sụp đổ trở lại.

Thời gian trị liệu mất ngủ thường kéo dài bao lâu?

Một câu hỏi rất thực tế là thời gian trị liệu mất ngủ bao lâu thì hiệu quả. Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thời gian mất ngủ, mức độ lo âu đi kèm, khả năng hồi phục của hệ thần kinh và sự hợp tác trong trị liệu.

Với nhiều trường hợp, những cải thiện ban đầu có thể xuất hiện sau vài tuần. Tuy nhiên, để đạt được giấc ngủ ổn định và bền vững, liệu trình thường cần vài tháng, đặc biệt với mất ngủ mạn tính.

Vì sao theo dõi và điều chỉnh là phần bắt buộc của quy trình trị liệu mất ngủ?

Một quan niệm sai lầm khá phổ biến là cho rằng trị liệu mất ngủ chỉ cần diễn ra trong một giai đoạn ngắn, đến khi “ngủ lại được” là có thể kết thúc. Trên thực tế, với mất ngủ kéo dài, ngủ lại chỉ là một cột mốc trung gian, không phải đích đến cuối cùng.

Não bộ cần thời gian để củng cố lại phản xạ ngủ mới, thay thế cho phản xạ thức đã hình thành trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Nếu trị liệu dừng lại quá sớm, giấc ngủ có thể vẫn mong manh, dễ bị phá vỡ khi gặp stress, thay đổi môi trường hoặc biến cố cuộc sống.

Chính vì vậy, trong quy trình trị liệu tại Hồng Thu, theo dõi và điều chỉnh không phải là phần phụ, mà là một bước chính thức trong liệu trình điều trị mất ngủ. Mục tiêu của giai đoạn này là giúp người bệnh không chỉ ngủ được, mà giữ được giấc ngủ ổn định trong đời sống thực tế.

Theo dõi tiến triển trong liệu trình điều trị mất ngủ

Theo dõi tiến triển là một phần không thể thiếu trong quy trình trị liệu mất ngủ tại Hồng Thu. Tuy nhiên, theo dõi ở đây không chỉ đơn thuần là ghi nhận số giờ ngủ, mà là quan sát toàn bộ sự thay đổi của hệ thần kinh, cảm xúc và mối quan hệ của người bệnh với giấc ngủ.

Trong quá trình trị liệu, chuyên gia sẽ cùng người bệnh nhìn lại các dấu hiệu tiến triển tinh tế. Ví dụ, mức độ lo âu trước giờ ngủ có giảm hay không, thời gian trằn trọc có ngắn lại không, cảm giác ban đêm còn đáng sợ như trước không. Đây là những chỉ số rất quan trọng, đôi khi còn có ý nghĩa hơn cả số giờ ngủ tuyệt đối.

Theo dõi cũng giúp phát hiện sớm các giai đoạn chững lại hoặc tái kích hoạt mất ngủ. Những giai đoạn này không được xem là thất bại, mà là phản ứng bình thường của hệ thần kinh khi gặp thay đổi. Việc nhận diện sớm giúp điều chỉnh can thiệp kịp thời, tránh để người bệnh rơi lại vào vòng lặp lo âu và kiểm soát giấc ngủ.

Quan trọng hơn, quá trình theo dõi giúp người bệnh học cách tự quan sát giấc ngủ một cách lành mạnh, không ám ảnh và không phán xét. Đây là kỹ năng mang tính bảo vệ lâu dài, giúp họ đối diện với những đêm ngủ kém trong tương lai mà không hoảng loạn hay tự trách.

Điều chỉnh liệu trình: Vì sao không có “công thức cố định”?

Trong điều trị mất ngủ, một công thức cứng nhắc thường phản tác dụng. Cùng một kỹ thuật có thể rất hiệu quả ở giai đoạn đầu, nhưng không còn phù hợp khi hệ thần kinh đã ổn định hơn. Vì vậy, quy trình trị liệu tại Hồng Thu luôn được điều chỉnh linh hoạt theo từng giai đoạn.

Ví dụ, khi người bệnh còn rất căng thẳng, trị liệu tập trung nhiều vào điều hòa hệ thần kinh. Khi giấc ngủ bắt đầu cải thiện, trọng tâm có thể chuyển sang củng cố thói quen sinh hoạt, quản lý stress và phòng ngừa tái phát. Việc điều chỉnh này giúp tránh tình trạng người bệnh “phụ thuộc” vào trị liệu, mà dần lấy lại quyền chủ động với giấc ngủ của mình.

Khi nào cần phối hợp bác sĩ trong quy trình trị liệu mất ngủ?

Một điểm quan trọng trong quy trình tại Hồng Thu là không tách rời trị liệu tâm lý khỏi y khoa, nhưng cũng không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Phối hợp bác sĩ được cân nhắc khi:

• Mất ngủ kéo dài nhiều năm và gây suy kiệt rõ rệt

• Có bệnh lý tâm thần đi kèm như trầm cảm, lo âu nặng

• Người bệnh cần hỗ trợ ngắn hạn để vượt qua giai đoạn khủng hoảng

Trong những trường hợp này, thuốc được xem như công cụ hỗ trợ, giúp người bệnh có đủ nền tảng sinh học để tham gia trị liệu hiệu quả hơn. Trị liệu tâm lý đóng vai trò đảm bảo rằng khi thuốc được giảm hoặc ngừng, giấc ngủ không sụp đổ trở lại.

Phòng ngừa tái phát: Mục tiêu dài hạn của quy trình trị liệu

Một trong những khác biệt lớn nhất của quy trình trị liệu mất ngủ tại Hồng Thu là tập trung mạnh vào phòng ngừa tái phát. Mất ngủ không phải là vấn đề chỉ cần “chữa khỏi một lần”, mà là trạng thái có thể quay lại nếu hệ thần kinh bị quá tải kéo dài.

Trong giai đoạn cuối của liệu trình, trị liệu tập trung giúp người bệnh xây dựng một hệ thống bảo vệ giấc ngủ. Điều này bao gồm khả năng nhận diện sớm dấu hiệu stress, điều chỉnh nhịp sinh học linh hoạt khi có thay đổi cuộc sống, và duy trì mối quan hệ lành mạnh với giấc ngủ ngay cả khi có những đêm ngủ kém.

Người bệnh cũng được chuẩn bị tâm lý cho thực tế rằng không có giấc ngủ nào hoàn hảo tuyệt đối. Việc có một vài đêm ngủ kém không đồng nghĩa với thất bại, và không cần kích hoạt lại vòng lo âu cũ. Khi cách nhìn này được củng cố, giấc ngủ trở nên bền vững hơn rất nhiều.

Phòng ngừa tái phát không phải là kiểm soát chặt chẽ giấc ngủ, mà là tăng khả năng hồi phục của hệ thần kinh. Khi hệ thần kinh đủ linh hoạt, nó có thể tự điều chỉnh sau stress mà không cần đến các can thiệp mạnh.

Giải pháp tại Trị liệu tâm lý Hồng Thu dành cho người mất ngủ

Tại Trị liệu tâm lý Hồng Thu, quy trình trị liệu mất ngủ được thiết kế như một lộ trình toàn diện, không tách rời giấc ngủ khỏi bối cảnh sống của người bệnh.

Quy trình hỗ trợ bao gồm:

• Đánh giá chuyên sâu giấc ngủ, stress, lo âu, nhịp sinh học và lối sống

• Trị liệu tâm lý cá nhân hóa theo từng nguyên nhân mất ngủ

• Điều hòa hệ thần kinh bằng các phương pháp khoa học, an toàn

• Điều chỉnh hành vi và thói quen sinh hoạt thực tế, không cực đoan

• Phối hợp bác sĩ khi cần để đảm bảo điều trị toàn diện

Mục tiêu của chúng tôi không chỉ là giúp bạn ngủ lại, mà là giúp bạn ngủ mà không còn sợ ngủ, và duy trì giấc ngủ ổn định trong đời sống thật.

👉 Đặt lịch tư vấn tại Trị liệu tâm lý Hồng Thu để được đánh giá và xây dựng liệu trình phù hợp với bạn.

Đặt lịch tại đây

Câu hỏi thường gặp về quy trình trị liệu mất ngủ

1. Trị liệu mất ngủ có cần dùng thuốc không?

Không phải trường hợp nào cũng cần thuốc. Thuốc chỉ được sử dụng khi thực sự cần thiết và luôn đi kèm trị liệu tâm lý để đảm bảo hiệu quả bền vững.

2. Thời gian trị liệu mất ngủ thường kéo dài bao lâu?

Tùy mức độ mất ngủ và nền tảng hệ thần kinh. Với mất ngủ mạn tính, liệu trình thường kéo dài vài tháng để đạt hiệu quả ổn định.

3. Trị liệu có hiệu quả với người mất ngủ nhiều năm không?

Có, nhưng cần kiên nhẫn. Não cần thời gian để học lại phản xạ ngủ mới sau nhiều năm mất ngủ.

4. Nếu tôi vẫn có vài đêm ngủ kém thì có phải trị liệu thất bại không?

Không. Mục tiêu trị liệu là giảm lo âu và tăng khả năng hồi phục, không phải loại bỏ hoàn toàn mọi đêm ngủ kém.

Mất ngủ kéo dài không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu ý chí, mà là hệ quả của một hệ thần kinh đã bị quá tải trong thời gian dài. Quy trình trị liệu tâm lý tại Hồng Thu được xây dựng để giúp não học lại cách nghỉ ngơi, từng bước, an toàn và bền vững.

Khi giấc ngủ được đặt đúng vị trí – không bị kiểm soát, không bị sợ hãi – cơ thể sẽ tự tìm lại nhịp nghỉ vốn có của mình.