top of page

Khám và điều trị mất ngủ tại Hà Nội: Tại sao nên chọn trị liệu tâm lý?

  • Mai Trần
  • Aug 8
  • 9 min read

Cuộc sống hiện đại tại các thành phố lớn, đặc biệt là Hà Nội, khiến ngày càng nhiều người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài. Áp lực công việc, tiếng ồn đô thị, thói quen sinh hoạt thiếu điều độ… là những nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Không ít người tìm kiếm dịch vụ khám mất ngủ Hà Nội với mong muốn tìm lại giấc ngủ sâu và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, thay vì chỉ dựa vào thuốc ngủ, xu hướng mới hiện nay là áp dụng trị liệu tâm lý - một giải pháp an toàn, không dùng thuốc, tập trung vào nguyên nhân gốc rễ và mang lại hiệu quả bền vững.


Thực trạng mất ngủ ở Hà Nội và tác động đến sức khỏe


Tại Việt Nam, khoảng 30% người trưởng thành gặp vấn đề rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ kéo dài là tình trạng phổ biến, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống và sức khỏe thể chất. Một khảo sát gần đây cho thấy 37% người trẻ Việt thường xuyên mất ngủ và 73% trong số này chịu căng thẳng tâm lý liên quan đến giấc ngủ kém, chủ yếu do áp lực công việc và nhịp sống đô thị. Riêng tại các cơ sở y tế ở Hà Nội, số lượng bệnh nhân đến khám vì mất ngủ có xu hướng tăng rõ rệt trong những năm gần đây.


Nguyên nhân phổ biến của tình trạng mất ngủ tại Hà Nội bao gồm: áp lực công việc cao, tiếng ồn và khói bụi từ môi trường sống, thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều vào buổi tối, cũng như ảnh hưởng hậu COVID-19. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 76,1% người từng mắc COVID-19 tại Việt Nam vẫn gặp rối loạn giấc ngủ, trong đó 22,8% bị mất ngủ nghiêm trọng.


Tác hại của mất ngủ kéo dài không chỉ dừng ở cảm giác mệt mỏi và giảm khả năng tập trung, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và suy giảm trí nhớ. Về mặt tinh thần, mất ngủ có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, thậm chí làm trầm trọng thêm các rối loạn tâm lý hiện có. Một nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy người mất ngủ có nguy cơ trầm cảm cao gấp gần 4 lần so với người ngủ đủ giấc.



Cô gái thức giấc trong tình trạng mất ngủ, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và đời sống cá nhân

Các phương pháp điều trị mất ngủ phổ biến hiện nay


Tùy vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của mất ngủ, người bệnh có thể được áp dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Dưới đây là ba nhóm phương pháp phổ biến hiện nay:


  1. Thuốc ngủ - Giải pháp nhanh nhưng tiềm ẩn rủi ro

Thuốc ngủ có tác dụng nhanh, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm số lần thức giấc trong đêm. Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc, giảm hiệu quả theo thời gian và gây ra tác dụng phụ như mệt mỏi, giảm trí nhớ hoặc rối loạn cảm xúc.


  1. Thay đổi lối sống - Hạn chế hiệu quả với mất ngủ mãn tính

Các biện pháp như tập thể dục đều đặn, hạn chế caffein và rượu, tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ, hoặc duy trì giờ ngủ – thức cố định có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở mức độ nhẹ. Dù vậy, đối với người bị mất ngủ mãn tính, thay đổi lối sống thường chưa đủ để giải quyết tận gốc vấn đề.


  1. Trị liệu tâm lý - Giải pháp an toàn và lâu dài

Trị liệu tâm lý mất ngủ là phương pháp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gốc rễ thông qua điều chỉnh nhận thức, cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây là giải pháp an toàn, không dùng thuốc, mang lại hiệu quả lâu dài và hạn chế tái phát. Phương pháp này có thể bao gồm CBT-I, thiền chánh niệm, thư giãn cơ bắp dần dần (PMR) hoặc quản lý stress, tùy theo tình trạng của từng người.


Vì sao trị liệu tâm lý là lựa chọn tối ưu khi khám và điều trị mất ngủ?


Trị liệu tâm lý là một trong những hướng điều trị được các chuyên gia khuyến nghị hàng đầu cho người mất ngủ, đặc biệt là ở các thành phố lớn như Hà Nội, Hồ Chí Minh, nơi áp lực và căng thẳng thường xuyên ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khác với thuốc ngủ chỉ giúp cải thiện triệu chứng tạm thời, trị liệu tâm lý đi sâu vào nguyên nhân gốc rễ, từ đó mang lại hiệu quả bền vững.


Phương pháp này tập trung điều chỉnh nhận thức, hành vi và cảm xúc liên quan đến giấc ngủ, giúp người bệnh giảm lo âu trước giờ ngủ, tái lập thói quen ngủ lành mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Không dùng thuốc cũng đồng nghĩa với việc tránh được nguy cơ lệ thuộc và tác dụng phụ.


Một ưu điểm lớn khác là trị liệu tâm lý có thể cá nhân hóa cho từng trường hợp, từ người mất ngủ mãn tính, người muốn giảm hoặc ngừng thuốc ngủ, cho đến những trường hợp mất ngủ do thay đổi nhịp sinh học hoặc căng thẳng tâm lý. Đây là lý do mà ngày càng nhiều người tìm đến trị liệu tâm lý khi khám mất ngủ để tìm giải pháp an toàn và lâu dài.


Phương pháp CBT-I - Liệu pháp vàng cải thiện giấc ngủ


CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) là liệu pháp tâm lý cải thiện giấc ngủ được Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị là phương pháp điều trị hàng đầu cho mất ngủ mãn tính. Không giống như thuốc ngủ, CBT-I tác động vào nguyên nhân gốc rễ của mất ngủ thông qua việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi gây cản trở giấc ngủ.


Một chương trình phương pháp CBT-I thường kéo dài từ 4 đến 8 buổi, bao gồm:

  • Đánh giá thói quen ngủ bằng nhật ký ngủ hoặc công cụ theo dõi để xác định yếu tố gây mất ngủ.

  • Giới hạn thời gian nằm trên giường nhằm tăng “áp lực ngủ” tự nhiên và giảm tình trạng trằn trọc.

  • Kiểm soát kích thích: chỉ nằm trên giường khi buồn ngủ, rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 15–20 phút.

  • Tái cấu trúc nhận thức: thay đổi niềm tin sai lệch về giấc ngủ, giảm lo âu trước khi ngủ.

  • Kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm, hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp dần dần (PMR).


Hiệu quả của CBT-I đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu lâm sàng, cho thấy người áp dụng thành công không chỉ ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và duy trì kết quả lâu dài. Nhiều khách hàng khi đi khám và điều trị mất ngủ tại các cơ sở uy tín đã chọn CBT-I như giải pháp chính để lấy lại giấc ngủ tự nhiên và nâng cao chất lượng sống.


Coo gái ngủ ngon khi được áp dụng phương pháp CBT-I giúp cải thiện giấc ngủ

Tại sao nên chọn Trị liệu Tâm lý Hồng Thu?


Khi tìm kiếm dịch vụ khám mất ngủ Hà Nội, việc lựa chọn đúng địa chỉ uy tín đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả điều trị. Trị liệu Tâm lý Hồng Thu là một trong những cơ sở được nhiều khách hàng tin tưởng nhờ hội tụ các yếu tố sau:

  • Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm: Điều hành bởi TS. BS Trần Thị Hồng Thu – hơn 32 năm kinh nghiệm trong khám và điều trị mất ngủ, đã trực tiếp giúp hơn 1.000 trường hợp mất ngủ lấy lại giấc ngủ chất lượng. Bác sĩ cùng đội ngũ nhà trị liệu giàu chuyên môn trong lĩnh vực tâm lý lâm sàng và trị liệu giấc ngủ, am hiểu đặc thù tâm lý của người Việt.

  • Phác đồ cá nhân hóa: Mỗi khách hàng được đánh giá kỹ lưỡng để xây dựng kế hoạch trị liệu phù hợp, kết hợp các phương pháp như CBT-I, thiền chánh niệm, thư giãn cơ bắp dần dần và quản lý stress.

  • Tiêu chuẩn quốc tế: Quy trình trị liệu được áp dụng theo các hướng dẫn y khoa quốc tế, đảm bảo tính khoa học và hiệu quả.

  • Môi trường trị liệu thân thiện và bảo mật: Không gian yên tĩnh, riêng tư, giúp khách hàng cảm thấy an toàn và thoải mái trong suốt quá trình trị liệu.


Nhờ những yếu tố này, nhiều khách hàng đã tìm lại được giấc ngủ sâu và tinh thần minh mẫn sau thời gian trị liệu tại Hồng Thu, đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ tái phát mất ngủ.


Quy trình khám và điều trị mất ngủ tại Hồng Thu


Tại Trị liệu Tâm lý Hồng Thu, quy trình khám và điều trị mất ngủ được thiết kế khoa học và cá nhân hóa để đảm bảo mỗi khách hàng nhận được phác đồ điều trị phù hợp nhất. Các bước chính bao gồm:


Bước 1 – Đánh giá toàn diện nguyên nhân mất ngủ

Bác sĩ và chuyên gia tiến hành phỏng vấn lâm sàng, khai thác tiền sử sức khỏe, thói quen ngủ, yếu tố tâm lý và môi trường sống. Khi cần thiết, khách hàng được khuyến nghị ghi nhật ký giấc ngủ hoặc sử dụng thiết bị theo dõi để có dữ liệu khách quan.


Bước 2 – Lập kế hoạch trị liệu cá nhân hóa

Dựa trên kết quả đánh giá, chuyên gia xây dựng phác đồ điều trị riêng, có thể bao gồm CBT-I, thiền chánh niệm, thư giãn cơ bắp dần dần hoặc quản lý stress. Kế hoạch cũng xác định số buổi trị liệu, mục tiêu từng giai đoạn và tiêu chí đánh giá tiến triển.


Bước 3 – Triển khai và theo dõi sát sao

Trong quá trình trị liệu, khách hàng được hướng dẫn và hỗ trợ liên tục, đồng thời điều chỉnh kỹ thuật khi cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu. Tiến triển được theo dõi định kỳ nhằm đảm bảo kết quả bền vững và giảm nguy cơ tái phát mất ngủ.


Quy trình này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, mang lại sự cân bằng và năng lượng tích cực cho cuộc sống hàng ngày.


Kết luận 


Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nếu kéo dài. Lựa chọn trị liệu tâm lý mất ngủ giúp bạn tiếp cận một giải pháp an toàn, không dùng thuốc, tập trung vào nguyên nhân gốc rễ và mang lại hiệu quả bền vững.


Tại Trị liệu Tâm lý Hồng Thu, dưới sự dẫn dắt của TS. BS Trần Thị Hồng Thu với hơn 32 năm kinh nghiệm và hơn 1.000 trường hợp mất ngủ được điều trị thành công, bạn sẽ được thăm khám kỹ lưỡng, xây dựng phác đồ cá nhân hóa và đồng hành tận tâm trong suốt quá trình trị liệu.


Hãy bắt đầu hành trình lấy lại giấc ngủ chất lượng ngay hôm nay. Đăng ký lịch khám và điều trị mất ngủ tại Hồng Thu để nhận buổi tư vấn đầu tiên miễn phí và tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho bạn.


Câu hỏi thường gặp

Khi nào nên đi khám và điều trị mất ngủ?

Bạn nên đi khám khi tình trạng mất ngủ kéo dài trên 3 tuần, ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc hoặc tâm trạng. Việc thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời, tránh biến chứng lâu dài.

Trị liệu tâm lý mất ngủ có cần dùng thuốc không?

Không. Trị liệu tâm lý tập trung thay đổi nhận thức, cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến giấc ngủ, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà không phụ thuộc vào thuốc, từ đó giảm nguy cơ lệ thuộc và tác dụng phụ.

Phương pháp CBT-I có hiệu quả lâu dài không?

Có. Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp CBT-I giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì hiệu quả ngay cả sau khi kết thúc trị liệu. Đây là lý do nó được coi là liệu pháp vàng trong điều trị mất ngủ mãn tính.

Thời gian trị liệu mất ngủ thường kéo dài bao lâu?

Tùy tình trạng của từng người, thời gian trị liệu có thể từ 4 đến 8 buổi. Với mất ngủ mãn tính, chuyên gia có thể kết hợp nhiều phương pháp để đạt hiệu quả tối ưu.

Trị liệu Tâm lý Hồng Thu có nhận khám mất ngủ cho người ở ngoài Hà Nội không?

Có. Ngoài dịch vụ khám mất ngủ Hà Nội trực tiếp, Hồng Thu còn cung cấp trị liệu và tư vấn trực tuyến cho khách hàng ở các tỉnh thành khác, đảm bảo hỗ trợ hiệu quả và bảo mật.




 
 
bottom of page