Khắc phục stress tại nhà bằng kỹ thuật thư giãn

Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực và thay đổi trong cuộc sống.Khi căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh và nội tiết bị rối loạn, gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ, lo âu hoặc cáu gắt.Việc điều trị stress đúng cách không chỉ giúp khôi phục trạng thái cân bằng mà còn ngăn ngừa các rối loạn tâm lý và thể chất.Bài viết này giới thiệu các kỹ thuật thư giãn đơn giản tại nhà, kết hợp liệu pháp EFT, trị liệu stress và tư vấn tâm lý stress, phù hợp cho người bận rộn hoặc bị stress tâm lý kéo dài.

Stress ảnh hưởng thế nào đến cơ thể

Khi bị stress tâm lý, cơ thể tiết ra hormone cortisol và adrenaline khiến tim đập nhanh, thở gấp và cơ bắp căng cứng.Nếu tình trạng này kéo dài, hệ thần kinh tự chủ bị quá tải, dẫn đến:

• Mất ngủ, đau đầu, đau cổ vai gáy.Căng cơ và tăng hoạt động của hệ giao cảm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không được phục hồi đúng chu kỳ.

• Giảm khả năng tập trung, trí nhớ suy giảm.Cortisol cao kéo dài làm tổn thương vùng hải mã – trung tâm xử lý trí nhớ và khả năng tập trung.

• Rối loạn tiêu hóa, ăn không ngon, buồn nôn.Khi stress, máu được điều hướng khỏi hệ tiêu hóa để phục vụ phản ứng sinh tồn, làm giảm nhu động ruột và gây co thắt dạ dày.

• Dễ cáu gắt, mệt mỏi, giảm hứng thú với cuộc sống.Sự suy giảm serotonin và dopamine – hai chất dẫn truyền liên quan đến cảm xúc tích cực – khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái chán nản, tiêu cực.

Vì vậy, điều trị stress nên tập trung vào việc điều hòa phản ứng của cơ thể, giúp tâm trí thư giãn và phục hồi tự nhiên.

Nguyên tắc điều trị stress tại nhà

Điều trị stress hiệu quả không chỉ dừng ở việc nghỉ ngơi hay nói chuyện giải tỏa, mà cần một quá trình tái lập cân bằng toàn diện giữa cơ thể, nhận thức và thói quen sống. Trong tâm lý học lâm sàng, ba yếu tố chính quyết định hiệu quả điều trị gồm:

• Thư giãn – phục hồi năng lượng tự nhiên của cơ thể.Căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh giao cảm luôn “bật sáng”. Các bài tập thư giãn như hít thở sâu, thiền chánh niệm, giãn cơ, hoặc đi bộ chậm giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, ổn định nhịp tim và giảm hormone cortisol.

• Nhận thức – thay đổi cách nhìn và phản ứng với áp lực.Trị liệu nhận thức – hành vi (CBT) và các phương pháp tương tự giúp người bệnh nhận ra mô thức suy nghĩ gây stress, học cách tái cấu trúc chúng, từ đó giảm phản ứng lo âu. Việc hiểu đúng về stress là bước đầu để khôi phục quyền kiểm soát tâm trí.

• Duy trì – thực hành kỹ thuật thư giãn đều đặn.Cơ thể và não bộ cần được “tập luyện” để ghi nhớ trạng thái bình an. Việc duy trì thói quen thư giãn mỗi ngày giúp hình thành đường dẫn thần kinh mới, củng cố phản xạ tự điều chỉnh khi gặp áp lực.

Các kỹ thuật thư giãn tại nhà như thở chậm, nghe nhạc trị liệu, thiền, yoga hoặc tắm nước ấm đã được chứng minh có tác dụng hạ nhịp tim, giảm cortisol, tăng serotonin và endorphin – những hormone mang lại cảm giác thư giãn và hạnh phúc.

Chúng không chỉ hỗ trợ kiểm soát stress tức thời mà còn là nền tảng quan trọng giúp các phương pháp trị liệu tâm lý và tư vấn chuyên sâu đạt hiệu quả tối đa, nhờ khôi phục khả năng phục hồi tự nhiên của hệ thần kinh.

Các kỹ thuật thư giãn giúp điều trị stress tại nhà

1. Hít thở sâu và chậm

Hơi thở là cầu nối trực tiếp giữa cơ thể và hệ thần kinh. Khi căng thẳng, con người thường thở nhanh, nông và gấp, làm tăng nhịp tim và kích hoạt hệ giao cảm – hệ chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến hay chạy”.Ngược lại, hít thở sâu và chậm giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, đưa cơ thể trở về trạng thái phục hồi, giảm tiết cortisol và tạo cảm giác bình tĩnh, an toàn.

Cách thực hiện kỹ thuật hít thở điều hòa

• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.Tập trung cảm nhận không khí đi sâu xuống bụng, thay vì chỉ dừng ở ngực.

• Giữ hơi 2 giây.Giữ nhịp để tăng trao đổi oxy và giúp cơ thể cảm nhận sự kiểm soát.

• Thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây.Khi thở ra chậm hơn hít vào, cơ thể tự động kích hoạt hệ phó giao cảm, giúp giảm nhịp tim và thư giãn cơ bắp.

• Thực hiện 10 vòng, 2–3 lần mỗi ngày.Có thể luyện vào buổi sáng, trước khi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng.

Hiệu quả sinh lý và lâm sàng

Nghiên cứu cho thấy kỹ thuật thở 4–2–6 giúp ổn định nhịp tim, giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và giảm hoạt hóa vùng hạch hạnh nhân – trung tâm xử lý lo âu của não bộ.

Phương pháp này đặc biệt hữu ích với những người bị stress tâm lý kèm mất ngủ, hồi hộp hoặc rối loạn lo âu nhẹ, và có thể kết hợp cùng thiền chánh niệm hoặc liệu pháp thư giãn để tối ưu hiệu quả.

2. Thư giãn cơ tiến triển (PMR)

Căng cơ là một phản ứng sinh lý tự động của cơ thể khi đối mặt với stress. Hệ thần kinh giao cảm khiến các nhóm cơ – đặc biệt là vai, cổ, lưng và hàm – luôn trong trạng thái “sẵn sàng chiến đấu”. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể tiêu hao năng lượng liên tục và dễ dẫn đến đau đầu, co cứng cơ và rối loạn giấc ngủ.

Kỹ thuật Progressive Muscle Relaxation (PMR) được nhà tâm lý học Edmund Jacobson phát triển nhằm giúp người thực hành nhận biết vùng cơ căng, sau đó thả lỏng một cách có chủ đích. Khi được thực hiện thường xuyên, cơ thể học cách tự động nhận diện và giải phóng căng thẳng.

Cách thực hiện

• Siết chặt một nhóm cơ (ví dụ: bàn tay) trong 5 giây.Cảm nhận rõ lực căng, nhưng không đến mức đau.

• Thả lỏng hoàn toàn và chú ý cảm giác nhẹ, ấm, mềm của cơ.Nhận biết sự khác biệt giữa “căng” và “thả lỏng” là phần quan trọng nhất của bài tập.

• Di chuyển tuần tự từ đầu xuống chân.Bắt đầu với cơ mặt, cổ, vai, cánh tay, lưng, bụng, chân – mỗi vùng lặp lại chu kỳ căng – thả ít nhất hai lần.

  
  

Hiệu quả và ứng dụng

PMR giúp giảm hoạt hóa hệ thần kinh giao cảm, cải thiện lưu thông máu và tăng hoạt động của hệ phó giao cảm – hệ chịu trách nhiệm phục hồi cơ thể.Nhiều nghiên cứu cho thấy PMR giúp giảm đau đầu, mỏi cổ vai gáy, đau lưng mạn tính, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định nhịp tim.

Thực hành đều đặn 1–2 lần mỗi ngày, đặc biệt trước khi ngủ, sẽ giúp cơ thể ghi nhớ cảm giác thư giãn và tự động quay lại trạng thái bình yên khi gặp căng thẳng.

3. Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation)

Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation) là phương pháp rèn luyện sự nhận biết trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, giúp người thực hành quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét hay phản ứng. Dưới góc độ thần kinh học, thiền chánh niệm giúp giảm hoạt động vùng hạch hạnh nhân (amygdala) – trung tâm phản ứng lo âu – và tăng khả năng điều hòa của vỏ não trước trán, nơi kiểm soát lý trí và cảm xúc.

Thực hành thường xuyên giúp ổn định nhịp thở, giảm tiết cortisol, cải thiện khả năng tập trung và tăng mức độ an toàn nội tâm.

Cách thực hành cơ bản

• Ngồi yên ở tư thế thoải mái, hít thở nhẹ nhàng và chú ý vào hơi thở.Cảm nhận luồng không khí đi vào và ra khỏi cơ thể, nhận biết nhịp thở mà không điều khiển nó.

• Khi có suy nghĩ xuất hiện, chỉ ghi nhận “tôi đang suy nghĩ” rồi quay lại với hơi thở.Việc nhận biết này giúp tách bạn khỏi dòng suy nghĩ, thay vì bị cuốn vào chúng.

• Duy trì 10–15 phút mỗi ngày.Có thể tập vào buổi sáng, giữa giờ làm việc hoặc trước khi ngủ. Điều quan trọng là đều đặn, không phải thời lượng dài.

Hiệu quả trị liệu

Thiền chánh niệm đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu lâm sàng là liệu pháp trị liệu stress có hiệu quả bền vững, được ứng dụng trong các chương trình như MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) và MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Phương pháp này không chỉ giúp giảm lo âu, trầm cảm nhẹ, mất ngủ mà còn tăng khả năng phục hồi cảm xúc và cải thiện chất lượng sống tổng thể.Chỉ cần vài phút mỗi ngày, tâm trí dần học cách dừng lại, quan sát và tự quay về trạng thái tĩnh lặng – điều mà thuốc hay lời khuyên đơn thuần không thể thay thế.

4. Hình dung tích cực (Visualization)

Hình dung thư giãn là kỹ thuật sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để tạo ra trạng thái thư giãn sâu cho cơ thể và tâm trí. Khi bạn tưởng tượng về một khung cảnh yên bình, não bộ phản ứng như thể trải nghiệm đó đang thật sự diễn ra, kích hoạt hệ phó giao cảm và làm tăng tiết endorphin – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thư thái, an toàn và dễ chịu.

Cách thực hành

• Nhắm mắt, tưởng tượng mình đang ở nơi yêu thích – có thể là bãi biển, khu rừng, đồng cỏ hay căn phòng yên tĩnh. Hãy cảm nhận bằng tất cả giác quan: âm thanh, ánh sáng, mùi hương, nhiệt độ, và cảm giác chạm.

• Kết hợp với nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên. Điều này giúp não dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn sâu, gần giống giai đoạn đầu của giấc ngủ.

• Thực hiện mỗi tối trước khi ngủ trong khoảng 10 phút. Giữ nhịp thở chậm và đều, không cố gắng “xua đuổi” suy nghĩ, chỉ đơn giản quay lại với hình ảnh bình yên bạn đã chọn.

Hiệu quả trị liệu

Hình dung thư giãn giúp giảm nhịp tim, ổn định hơi thở, hạ huyết áp và làm dịu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Nhiều nghiên cứu cho thấy kỹ thuật này hỗ trợ điều trị stress, lo âu, mất ngủ và đau mạn tính, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và giấc ngủ tự nhiên.

Thực hành đều đặn mỗi ngày, não sẽ hình thành “đường dẫn thư giãn” – một phản xạ tự nhiên giúp cơ thể nhanh chóng quay về trạng thái bình an mỗi khi đối diện với căng thẳng.

5. Viết nhật ký cảm xúc

Khi stress tâm lý xuất hiện, hoạt động của vỏ não trước trán – vùng xử lý lý trí – bị rối loạn do tác động của hormone cortisol. Điều này khiến suy nghĩ trở nên mơ hồ, tiêu cực và khó kiểm soát. Viết ra cảm xúc là một hình thức giúp “sắp xếp lại” dòng suy nghĩ, chuyển hỗn loạn trong đầu thành ngôn ngữ có cấu trúc, từ đó giảm hoạt hóa vùng cảm xúc (hạch hạnh nhân) và khôi phục sự cân bằng nhận thức.

Cách thực hành viết nhật ký

• Viết 5 phút mỗi ngày về điều khiến bạn lo lắng hoặc biết ơn.Không cần văn hay, chỉ cần trung thực với những gì đang diễn ra trong tâm trí. Viết ngắn gọn cũng đủ tạo hiệu ứng giải tỏa.

• Không cần hoàn hảo, chỉ cần trung thực.Việc viết không nhằm đánh giá đúng sai, mà là ghi nhận cảm xúc – bước đầu tiên của quá trình tự điều chỉnh tâm lý.

• Kết thúc bằng một hành động nhỏ để cải thiện ngày mai.Điều này giúp não bộ gắn kết cảm xúc với hành động, chuyển từ trạng thái thụ động sang chủ động kiểm soát cuộc sống.

Hiệu quả tâm lý

Viết nhật ký thường xuyên giúp giảm rối loạn suy nghĩ, hạ mức lo âu và tăng khả năng tự phản tỉnh.Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động viết giúp tăng lưu lượng máu vùng vỏ não trước trán, cải thiện nhận thức và ra quyết định.

Đây là kỹ thuật đơn giản nhưng có giá trị lâm sàng cao trong các chương trình trị liệu nhận thức – hành vi (CBT) và tư vấn tâm lý stress, giúp người bệnh giải tỏa áp lực, hiểu rõ cảm xúc và phát triển phản ứng tích cực với cuộc sống.

6. Liệu pháp EFT (Emotional Freedom Techniques)

EFT (Emotional Freedom Techniques) là phương pháp trị liệu kết hợp giữa tâm lý học năng lượng (energy psychology) và kích hoạt điểm bấm sinh học (acupressure). Phương pháp này dựa trên cơ chế kết nối giữa cảm xúc, hệ thần kinh và dòng năng lượng cơ thể, giúp làm giảm nhanh các phản ứng stress, lo âu hoặc sợ hãi.

EFT được xem như một dạng “trị liệu song hành” – vừa nhận diện và chấp nhận cảm xúc như trong trị liệu tâm lý, vừa giải phóng năng lượng bị ứ trệ thông qua việc gõ nhẹ lên các điểm kinh lạc.

Nguyên lý hoạt động

Cơ thể con người có mạng lưới các kinh lạc năng lượng tương ứng với hệ thần kinh và nội tiết. Khi căng thẳng, cảm xúc tiêu cực hoặc ký ức sang chấn, dòng năng lượng này bị nghẽn, khiến cơ thể và tâm trí duy trì trạng thái báo động.

EFT sử dụng các điểm tapping (điểm gõ nhẹ) trên mặt, ngực, tay – tương ứng với các đường kinh chính trong y học cổ truyền. Khi kết hợp việc gõ nhẹ với khẳng định tích cực như “Dù tôi đang căng thẳng, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình”, não bộ nhận tín hiệu an toàn, giúp giảm hoạt hóa vùng hạch hạnh nhân (amygdala) – trung tâm xử lý sợ hãi.

Cơ chế tác động theo góc nhìn thần kinh học

• Kích hoạt hệ phó giao cảm, đưa cơ thể ra khỏi trạng thái báo động.

• Giảm tiết cortisol và adrenaline, ổn định nhịp tim và huyết áp.

• Tái lập liên kết giữa vùng cảm xúc (amygdala) và vùng lý trí (vỏ não trước trán), giúp não xử lý ký ức hoặc cảm xúc tiêu cực mà không bị choáng ngợp.

Nhiều nghiên cứu lâm sàng ghi nhận EFT có hiệu quả trong giảm stress, lo âu, ám ảnh, sang chấn (PTSD) và cải thiện giấc ngủ.Khi được hướng dẫn đúng cách, đây là phương pháp an toàn, dễ thực hành tại nhà, có thể sử dụng như công cụ hỗ trợ trị liệu tâm lý chuyên sâu, giúp người bệnh học cách tự điều hòa cảm xúc và khôi phục trạng thái cân bằng tự nhiên.

Liệu pháp EFT

Cách thực hành cơ bản liệu pháp EFT (Emotional Freedom Techniques)

EFT là phương pháp dễ áp dụng và có thể thực hiện ngay tại nhà. Khi thực hành, bạn cần duy trì sự chú tâm vào cảm xúc thật thay vì cố gắng đè nén hay phủ nhận chúng. Dưới đây là quy trình chuẩn thường được sử dụng trong trị liệu tâm lý kết hợp năng lượng:

B1. Xác định cảm xúc đang trải qua.

Có thể là lo lắng, tức giận, sợ hãi, buồn bã hoặc cảm giác tội lỗi. Việc gọi tên cảm xúc giúp não nhận diện rõ vấn đề thay vì né tránh.

B2. Đánh giá cường độ cảm xúc trên thang điểm 0–10.

0 là hoàn toàn bình tĩnh, 10 là mức căng thẳng cao nhất. Việc này giúp theo dõi hiệu quả sau mỗi vòng thực hành.

B3. Lặp lại câu khẳng định trung tâm.

Ví dụ: “Dù tôi đang cảm thấy lo lắng, tôi vẫn chấp nhận và yêu thương bản thân mình.”Câu này vừa giúp não chấp nhận cảm xúc hiện tại, vừa tạo nền an toàn cho hệ thần kinh.

B4. Dùng hai đầu ngón tay gõ nhẹ lần lượt lên các điểm sau:

• Đầu lông mày

• Bên mắt

• Dưới mắt

• Dưới mũi

• Giữa cằm

• Xương đòn

• Dưới nách

• Đỉnh đầu

Mỗi điểm gõ nhẹ khoảng 5–7 lần, đồng thời nhắc lại câu khẳng định.

B5. Lặp lại chu trình 2–3 lần.Sau mỗi vòng, hít sâu, quan sát cơ thể và đánh giá lại mức độ cảm xúc. Thông thường, cường độ sẽ giảm dần sau vài phút.

Hiệu quả trị liệu

Nhiều nghiên cứu quốc tế cho thấy EFT giúp giảm nồng độ cortisol trung bình 25–50%, cải thiện rõ rệt các triệu chứng lo âu, mất ngủ, sang chấn (PTSD) và rối loạn căng thẳng mạn tính.

Khi kết hợp EFT với thiền chánh niệm và kỹ thuật hít thở sâu, hiệu quả điều hòa hệ thần kinh và giảm stress được tăng cường đáng kể.Đây là phương pháp an toàn, không dùng thuốc, có thể tự thực hành tại nhà như một phần của chương trình chăm sóc sức khỏe tâm thần toàn diện.

Khi nào cần tư vấn tâm lý stress

Các kỹ thuật thư giãn, thiền, hoặc điều chỉnh lối sống có thể giúp kiểm soát stress nhẹ đến trung bình, nhưng khi stress đã ảnh hưởng đến giấc ngủ, cảm xúc và hiệu suất sống, việc can thiệp chuyên môn là cần thiết.

Bạn nên được tư vấn hoặc trị liệu tâm lý stress nếu có những dấu hiệu sau:

• Mất ngủ trên 2 tuần, dễ cáu gắt, mệt mỏi.Cơ thể đang ở trạng thái hoạt hóa thần kinh kéo dài, không thể tự hồi phục dù nghỉ ngơi.

• Cảm giác lo âu, hoảng sợ hoặc tuyệt vọng.Đây là dấu hiệu của rối loạn lo âu hoặc trầm cảm khởi phát, cần được đánh giá lâm sàng sớm.

• Rối loạn ăn uống, giảm cân, đau dạ dày kéo dài.Hệ thần kinh tự chủ bị mất cân bằng, ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và ruột.

• Mất khả năng tập trung, giảm hiệu suất công việc.Stress mạn tính làm suy giảm chức năng vỏ não trước trán – trung tâm điều hành tư duy và ra quyết định.

Tư vấn tâm lý stress giúp xác định nguồn gốc gây căng thẳng (công việc, mối quan hệ, sang chấn hoặc niềm tin sai lệch về bản thân), đồng thời hướng dẫn kỹ năng điều hòa cảm xúc, tư duy thực tế và chiến lược phòng ngừa tái phát.

Nếu cần, chuyên gia sẽ phối hợp bác sĩ tâm thần để điều chỉnh giấc ngủ, lo âu hoặc trầm cảm đi kèm. Can thiệp đúng thời điểm không chỉ giúp khôi phục cân bằng mà còn tăng khả năng phục hồi thần kinh và nâng cao chất lượng sống lâu dài.

Điều trị stress chuyên sâu tại Phòng khám Tâm lý BS Hồng Thu

Phòng khám Tâm lý BS Hồng Thu là đơn vị chuyên sâu trong điều trị stress và rối loạn lo âu, với hơn 30 năm kinh nghiệm lâm sàng.Người bệnh được đánh giá toàn diện và điều trị theo hướng tâm lý – y học – thư giãn tích hợp, gồm:

• Trị liệu cá nhân hoặc nhóm (trực tiếp và trực tuyến).

• Thiền, hít thở và EFT trị liệu do chuyên gia hướng dẫn.

• Huấn luyện kỹ năng ứng phó stress và phục hồi giấc ngủ.

• Phối hợp thuốc an thần ngắn hạn khi có rối loạn sinh lý.

• Theo dõi định kỳ giúp duy trì kết quả lâu dài.

Mọi thông tin được bảo mật tuyệt đối, tạo không gian an toàn để người bệnh chia sẻ và hồi phục.

Liên hệ Phòng khám Tâm lý BS Hồng Thu để được tư vấn miễn phí buổi đầu và xây dựng lộ trình điều trị stress phù hợp với nhịp sống của bạn.

TRẢI NGHIỆM LIỆU PHÁP TẠI ĐÂY

Kết luận

Điều trị stress không chỉ là giảm lo âu tạm thời mà là quá trình phục hồi toàn diện giữa tâm trí và cơ thể.Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền chánh niệm, thư giãn cơ và EFT có thể thực hành tại nhà, giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tự chủ cảm xúc.

Với người bị stress tâm lý kéo dài, việc kết hợp các kỹ thuật này cùng trị liệu stress và tư vấn tâm lý chuyên nghiệp sẽ mang lại hiệu quả tối ưu và bền vững.Khi cơ thể và tâm trí cùng được chữa lành, bạn sẽ lấy lại năng lượng, sự tập trung và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.

Câu hỏi thường gặp

1. Liệu pháp EFT có hiệu quả thật không?

Có. EFT đã được nhiều nghiên cứu quốc tế chứng minh giúp giảm hormone cortisol, cải thiện lo âu, mất ngủ và phản ứng stress mạn tính.

2. Điều trị stress tại nhà có đủ không?

Có thể đủ với stress nhẹ. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe, nên kết hợp trị liệu stress với chuyên gia.

3. Kỹ thuật nào giúp thư giãn nhanh nhất?

Hít thở sâu, thư giãn cơ và EFT là ba phương pháp giúp hạ căng thẳng cấp tốc, dễ áp dụng tại mọi nơi.

4. Khi nào cần tư vấn tâm lý stress chuyên nghiệp?

Khi stress kéo dài trên 2 tuần, mất ngủ, rối loạn ăn uống hoặc suy giảm năng lượng sống.

5. Có thể kết hợp nhiều kỹ thuật cùng lúc không?

Hoàn toàn có thể. Nhiều người áp dụng EFT sau khi thiền hoặc trước khi ngủ để tăng hiệu quả thư giãn.